Специальные упражнения



бет1/2
Дата11.06.2022
өлшемі1.47 Mb.
#268063
түріМетодические указания
  1   2
Байланысты:
Практическое занятие № 5
Практическое занятие № 1

Практическое занятие № 5
Тема: Специальные упражнения.
Цель: Разучивание комплекса упражнений с мячом.
Задания: 1. Освоение новых упражнений.
2. Воспитание силовых способностей, координации, гибкости; развитие функциональных способностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Комплекс упражнений для разминки





Упражнения

Дозировка

Методические указания


Ходьба на месте

20 сек

Темп средний.
Активная работа рук.


И.П, стойка-ноги врозь руки согнуты в локтя.
Ходьба: 1-2 – шаги вперед левой, правой, нога на пятку;
3-4 – то же назад, нога на носок.

40 сек

Темп средний.
Активная работа рук.


И.П. – О.С.
Ходьба: 1-активный скрестный шаг правой влево, 2 - перенос ОЦТ на правую ногу, левая сзади согнута, хлопок над головой;
3-4 – вернуться в И.П.
То же с другой ноги.

40 сек

Темп средний.




И.П. – широкая стойка, ноги слегка согнуты, руки на поясе.
1- поворот влево, правой активный мах влево, потянуться за рукой, 2 – И.П.
3 – 4 то же в другую сторону.

40 сек

Темп средний


Ходьба на месте, через стороны руки вверх – вдох, через стороны руки вниз – выдох.

20 сек

Темп средний


И.П. – стойка-ноги врозь, руки на поясе.
1- поворот влево, левая в сторону, 2 - И.П.,
3-4 – то же вправо.

6-8 раз в каждую сторону

Амплитуда широкая. Руку держать на уровне плеча. Темп средний.


И.П. узкая стойка.
1-10 -круговые вращения плечами вперед
11-20 - то же назад


10 раз в каждую сторону

Спину держать прямо. Амплитуда полная.
Темп средний.


И.П. – широкий выпад влево, наклон влево, предплечье левой руки на левом бедре, правая вверх.
1-10 – потянуться вверх до натяжения боковых мышц туловища,
11-20 – то же правой рукой

Выполнить 3 раза в каждую сторону

Упражнение выполняется в статике





И.П.- стойка-ноги врозь, руки перед грудью.
1- мах согнутой левой ногой до касания коленом локтя правой руки; 2 – И.П.
То же другой ногой

2 серии по 6-10 махов каждой ногой

Руки не опускать.
Спину держать прямо.
Темп средний и ниже среднего



И.П. – широкая стойка, наклон, руки в стороны, «мельница»


30 раз в каждую сторону

Ладонями касаться носка разноименной ноги.
Темп средний и нижн среднего


И.П.- стойка, руки на поясе.
1- выпад левой, 2 – И.П.
3-4 – то же с другой ноги.


20 раз на каждую ногу

Колени образуют прямой угол. Плечи вперед не наклонять.
Темп средний.


И.П.- стойка, согнутые руки перед собой.
1- широкий выпад влево, 2 – И.П.
3-4 – то же с другой ноги


20 раз на каждую ногу

Колено ноги, разноименной направлению выпада, не сгибать

Комплекс специальных упражнений




Достарыңызбен бөлісу:
  1   2




©melimde.com 2022
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет
Сабақтың тақырыбы
бойынша жиынтық
жиынтық бағалау
Сабақ тақырыбы
Сабақтың мақсаты
ғылым министрлігі
тоқсан бойынша
бағдарламасына сәйкес
бағалауға арналған
Сабақ жоспары
Реферат тақырыбы
жиынтық бағалауға
сәйкес оқыту
арналған тапсырмалар
Қазақстан республикасы
білім беретін
оқыту мақсаттары
бағалау тапсырмалары
рсетілетін қызмет
Жалпы ережелер
жиынтық бағалаудың
республикасы білім
бекіту туралы
тоқсанға арналған
Қазақстан тарихы
Қазақстан республикасының
мерзімді жоспар
арналған жиынтық
қызмет стандарты
болып табылады
жалпы білім
арналған әдістемелік
бағалаудың тапсырмалары
Мектепке дейінгі
оқыту әдістемесі
Қазақ әдебиеті
нтізбелік тақырыптық
пәнінен тоқсанға
Зертханалық жұмыс
Инклюзивті білім
Әдістемелік кешені
республикасының білім
білім берудің
туралы жалпы
Қазақстанның қазіргі
Қысқа мерзімді
Жұмыс бағдарламасы
қазақ тілінде
қазіргі заман
туралы хабарландыру
атындағы жалпы