А. В. Климов С. Н. Долматова М. Н. Дубовая Л. В. Коваленко


Фитбол – сколиоз кезіндегі гимнастика

Loading...


Pdf көрінісі
бет4/4
Дата05.04.2020
өлшемі0.67 Mb.
1   2   3   4

 

Фитбол – сколиоз кезіндегі гимнастика  

 

Фитбол  –  300кг.  Дейінгі  салмақты  көтере  алатын,  әр  түрлі  үлкен 



мәшіктерде  жасалатын  гимнастика.  Бұнда  мәшік  тренажер  ретінде  де, 

ауырлатқыш ретінде де қолданыла алады (оның салмағы шамамен 1 кг тең). 

 

Доп,  егер  ондаотырғанда  тізе  мен  сан  арасы  90°  тең  немесе  сәл  ғана 



асса дұрыс таңдалған болып табылады.  

 

Қозғалыс,  вестибулярлық,  көру  және  тері  анализаторларының 



бірлескен  жұмысы,  олар  фитболмен  жұмыс  істегенде  қосылады, 

геометриялық прогрессияда сабақтың тиімді әсерін арттырады.  

 

Үздіксіз  діріл  жүйке  жүйесін  тыныштандырады,  ал  қайта  –қайта  – 



қоздырғыш әсер тигізеді.  

 

Төменгі  жиіліктегі  механикалық  діріл  жансыздандыру  әрекетіне  ие, 



регенеративтік  үрдістерді  белсенділендіреді,  сол  себепті  әр  түрлі 

жарақаттарды  және  тірек-қимыл  аппараттарының  ауруларын  оңалту 

үрдісінде белсенділендіреді.   

 

Допта  отырып,  шақырылатын  діріл,  өзінің  физилогиялық  әсері 



бойынша  атпен  жүруге  өте  ұқсас,  оның  оң  ықпалы  Гиппократпен 

суреттелген.  Арнайы  медициналық  әдебиетте  атпен  жүру  остехондроз, 

сколиозды емдеу әдістерінің бірі ретінде суреттеледі.  

 

Фитболда  дұрыс  отырудың  өзі  дұрыс  мүсін  дағдысын  қалыптастыру 



шарттарында  ұзақ  уақыт  бойы,  қиын  пайда  болуына  жағдай  жасайды. 

Скандинав  елдеріндегі  тұтас  ресми  мекемелер  және  мектептері  мүліктің 

орнына фитболмен жабдықталған.  

  

 



37 

 

Сколиоз кезіндегі фитбол жаттығулары  



 

1. 


Егер  дене  және  сан  арасындағы,  сан  және  тізе  арасындағы,  тізе  және 

табан арасындағы бұрыш 90° құраса отырыс түзу болып саналады, бас 

көтеріңкі,  арқа  түзу,  қол  допта  және  оны  жанынан  артынан  қолмен 

белгілеу,  аяқ  иық  жалпақтығында,  табан  бір-бірімен  паралель 

орналасқан.  

2. 


Фитболда дұрыс отыруды сынаумен өзіндік тербелу. 

3. 


Орташа қарқында қозғалысты қолмен орындау: жанға, жоғары, алдыға, 

төмен. Кәріжілік-білезік, шынтақ, иық буындарында қолмен шеңберді 

орындау. Бұндай қозғалыстар допта ерікті тербелісті тудыруы керек.  

Б.қ.– фитболда отыру.  

4. 

Жүрісті  бір  орында,  өкшені  алмастан  орындау,  тізені  көтеріп  жүру, 



суйеу қадамдары жанға, аяқты кезек кезек ұшына, өкшеге ауыстыру. 

5. 


Б.қ.- ішпен фитболға жатып тіреу. 

         1-2- аяқты бүгіп, фитболды кеудеге әкелу; 

         3-4- б.қ. 

         Д.-8 рет. 

        Т.-орташа. 

         Ә.н.: демді іште ұстамай, бас пен омыртқа бір сызықта. 

6. 

Б.қ. – түзу арқамен жату, қол дене бойында, түзу аяқ фитболда, салмақ 



өкшеге түседі.              

          1-түзу аяқпен солға фитбол; 

         2- б.қ.; 

         3-4-екінші жаққа да дәл осылай. 

         Д.-8 рет. 

         Т.-орташа. 

         Ә.н.: қарама-қарсы орналасып жұппен орындауға болады.  

7.     Б.қ.-жерде жатып, табанды фитболға қою. 

        1-4- доппен алға қысқа адымдау; 

 

5-8-дәл осылай артқа. 



 

Д.-6 рет. 

 

Т. - орташа. 



8.       Б.қ.- отырып артқа таяну, доп аяқта жатады. 

 

1-4-допты кеудеге әкелу, арқаға жату; 



 

5-8-б.қ. оралу. 

          Д.-6 рет. 


38 

 

 



Т.-орташа. 

 9.      Б.қ.-арқада жатып, қол жоғары, фитбол қолда. 

 

1-аяқ пен қолды көтеру, допты аяқпен ұстап беру; 



 

2- қолды алдыға қойып жату, табанмен допты түсіру; 

 

3-4-діл осылай, допты қолға беру. 



 

Д.-6 рет. 

 

Т.-орташа. 



10.     Б.қ.-ішті допта ұстау, тізерлеп тұрып таяну. 

 

1-8-қолды алмастырып, допты іштен аяқтың басына дейін жылжыту, 



аяқты бірге ұстау;     

 

9-16-б.қ. оралу. 



          Д.-4 рет. 

 

Т.-орташа. 



 

Ә.н.: арқа және аяқтар – бір түзу сызық. 

11.     Б.қ.-тізерлеп тұрып, допқа жатып, допты құшақтау, мойынды бос ұстау.  

 

1-аяқты тіреп, аяқты түзеу, допта сырғанау; 



 

2-б.қ., аяқты бүгу; 

 

3-4-дәл осылай. 



          Д.-6 рет. 

 

Т.-орташа. 



 

Ә.н.: омыртқаны мойыннан арқаның төменгі бөлігіне дейін созу. 

12.     Б.қ.- доп іштің астында, жатып тіреу. 

 

1-иықты көтеріп, қол екі жақта, бас түзу, демді сыртқа шығарып бүгілу 



           белде, арқа бұлшықеттері тартулы;                    

 

2-б.қ.; 



 

3-4-дәл осылай. 

          Д.-6 рет. 

 

Т.-орташа. 



 

Ә.н.:  жаттығуды  орындау  кезінде  басты  артқа  шалқайтпау  керек, 

апельсин ұстап тұрғандағыдай.       

13.    Б.қ.- фитболға отырып, қолды екі жаққа қою. 

1-денені солға бұрып, оң аяқ өкшемен, оң қол жоғары көтеріледі , 

(допты қозғалтпау); 

2-б.қ.; 

3-4 –екінші жаққа да дәл солай. 

          Д.-6 рет 

         Т.-баяу 



39 

 

14.     Б.қ.-фитболда отыру, қолды белге қою. 



 

1-сол аяқ алдыға, қол жанға; 

 

2-б.қ.; 


 

3-4-екінші аяқпен де дәл солай. 

 

Д.-4 рет. 



 

Т.-баяу. 

15.     Б.қ.-жерде отыру, аяқ бүгулі, доп аяқтың арасында, оны қолмен 

жанынан құшақтау. 

 

1-аяқты түзеу, алдыға ұмтылу; 



 

2-б.қ.; 


 

3-4-дәл осылай. 

 

Д.-6 рет. 



 

Т.-орташа. 

16.     Б.қ. арқамен жатып, қолды дененің бойымен, фитболда аяқ түзу . 

 

1- фитболды табанмен жылжытып бөксеге әкелу, жамбасты көтеру; 



 

2-б.қ.; 


 

3-4- дәл осылай. 

           Д.-6 рет. 

 

Т.-орташа. 



17.     Б.қ.-дәл осылай. 

 

1-жамбасты көтеру. 



 

2-3-ұстау. 

 

4-б.қ. 


 

Д.-6 рет. 

 

Т.-орташа. 



18.     Б.қ.- фитболда ішпен жатып таяну, аяқ түзу. 

 

1-оң аяқты, сол қолды жоғары көтеру; 



 

2-б.қ.; 


 

3-4-екігші аяққа да дәл солай. 

 

Д.-4 рет. 



 

Т.-орташа. 

19.     Б.қ.- фитболда санмен жатып таяну. 

 

1- доптан санмен алыстап, біруақытта аяқты көтеру; 



 

2-б.қ.; 


 

3-4-дәл осылай. 

 

Д.-6рет. 



 

Т.-жылдам. 



40 

 

20.     Б.қ.-фитболда тіземен таянып жату. 



 

1-шынтақ буындарында қолды бүгу; 

 

2-түзеу (кеуде көтеру жаттығуы); 



 

3-4-дәл солай. 

 

Д.-8 рет. 



 

Т.- орташа. 

 

Ә.н.: арқа, бас, аяқ – бір түзу нүкте. 



 

Фитбол сабақтарындағы әдістемелік нұсқаулар  

 

Әр айналысатынға бойы бойынша доп беріледі.  



Қарапайым жаттығулардан  және б.қ. бастап, біртіндеп барынша күрделіге 

ауыса отырып, «бұлшықет қаңқасын» құру міндетін шешу керек.  

Омыртқаның  мойын  және  бел  бөлігіндегі  тез  және  жылдам  қозғалыстарға, 

бұрауларғажол бермеу керек.  

Жаттығуларды жатып орындағанда, демді ішке ұстамау керек.  

Жаттығуларды  іште  жатып  немесе  арқамен  орындағанда,  бас  және 

омыртқа  бір  тұтас  сызықты  құрауы  керек.  Фитболда  секірумен  әуестенуге 

болмайды.  

Жаттығуларды  орындауда  фитбол  оны  жылжыту  және  ауыстырумен 

байланысты жаттығуларды қоспағанда қозғалмауы керек.  

  

Жаттығуларды  іште  жатып  және  еденге  таянып  орындағанда, 



алақандар паралель болу керек және иықтың астында болады.  

 

Әр  жаттығуды  алдымен  3-4  рет,  біртіндеп  6-8  есеге  арттырумен 



қайталау  керек.  Жаттығуды  кезек-кезек,  әр  түрлі  бастапқы  жағдай  және  әр 

түрлі  бұлшық  ет  топтарында  кезектестірумен  орындау  керек.  Сабақтың 

негізгі бөлігінде арнайы корригирлеуші жаттығуларды дербес орындау үшін 

5 минут қолданған жөн.  

Жаттығулар қарқыны және ұзақтығы дербес болып табылады. 

 

 



 

 

 



 

41 

 

Бақылау сұрақтары 

1.Мүсіннің қисаюының негізі. 

2.Омыртқа сколиозына  жат нәрсе не (қандай жазықтық). 

3.Мүсіннің қисаюының қандай органикалық түрлерін білесіз.  

4.Сколиоздың қай түрі туа біткен болып табылады.  

5.Сколиоз науқасын тексеру қандай жағдайда өтеді.  

6.Сколиозда спортың қандай түрлеріне тыйым салынған. 

7.Адам мүсініне анықтама беріңіз. 

8.Мүсіннің қалыптасуы қай жастан басталады. 

9.Түзу мүмінге тән негізгі белгілер қандай. 

10.Мүсіннің қисаюының себептері қандай. 

11.Физиологиялық  иілімдердің  артуына  байланысты,  мүсіннің  қисаюының 

түрлері. 

12.Ассиметриялық мүсін деген не. 

13.Мүсіннің қисаюындағы ЕДШ жалпы міндеттері. 

14.Балалардағы  мүсіннің  қисаюының  әр  түрлеріндегі  ЕДШ  қолдануға 

уақытша қайшылықтар. 

15.Мүсіннің  қисаюындағы  сабақтарды  өткізуге  қойылатын  ұйымдастыру 

әдістемелік талаптар. 

16.Мүсіннің  қисаюын  түзеудегі  ЕДШ  негізгі  құралдары.Основные  средства 

ЛФК при коррекции нарушении осанки. 

17.Мүсін қисайғандағы арнайы жаттығулар.  

18.Сколиозге анықтама беріңіз. 

19.Сколиоздың мүсіннің фронтальды жазықтығындағы қисаюдан қандай 

айырмашылығы бар.  

20.Сколиоздың қисаю және күрделілік нысаны бойынша жіктелуі.  

21.Омыртқаның қисаю доғасын анықтау әдісі. 

22.І дәрежелі сколиотикалық аурулар сипаттамасы.  

23.ІІ дәрежелі сколиотикалық аурулар сипаттамасы.  

24.ІІІ дәрежелі сколиотикалық аурулар сипаттамасы.  

25.Корригирлеуші гимнастика деген не. 

26.Симметриялық, ассиметриялық жаттығулардың сипаттамасы.  

27.Корригирлеуші гимнастиканың әр бөлігіне сипаттама беру. 

28.Сколиоздағы емдік жүзу сабақтары. 

29.Сколиоздағы  ЕДШ  сабақтары  барысындағы  денеге  түсетін  ауырлық 

ықпалын бағалау әдістері. 

30.Сколиоздағы фитбол сабақтарының тиімділігі неде. 



42 

 

Әдебиеттер  



1.  Брэгг  Поль  .  –Программа  по  оздоровлению  позвоночника  /  Брэгг  Поль.  - 

М.-С.-П.: «Диля», 2007. С. 35. 

 

2.  Гребова  Л.П.  –Лечебная  физическая  культура  при  нарушениях  опорно-



двигательного  аппарата  у  детей  и  подростков  /  Л.П.Гребова.  -  М.:  

Академия, 2006. –С. 106.  

 

3.  Лукаш  Андраес.  –500  упражнений  для  позвоночника  /  Андраес  Лукаш.  - 



М.: «Наука и техника», 2007. С. 13,60. 

 

4.  Милюкова  И.В.–Лечебная  гимнастика  при  нарушении  осанки  у  детей 



/И.В.Милюкова., Т.П. Евдокимова. - М.: «Эскимо», 2005. С. 

 

5.  Милюкова  И.В.–Большая  энциклопедия  оздоровительных  гимнастик  / 



И.В.Милюкова., Т.П. Евдокимова - М.: «АСТ», С.-П.: «Сова», 2007.  

 

6.  Попов С.Н.–Лечебная физическая культура /С.Н.Попов.– М.: «Академия», 



2008.  

 

7.  Соколова  Н.Г.  -Практическое  руководство  по  детской  лечебной 



физкультуре / Н.Г. Соколова. - Ростов-на-Дону: «Феникс», 2007.  

 

8.  Шевелева  Н.И.-  Физическая  реабилитация  сколиотической  болезни  у 



детей/ Н.И.Шевелева.- Караганда, 2001. 

 

 



 

 

 



 

 

 



 

 

 



43 

 

Мазмұны 

Қысқартулар тізімі                                                                                                  3 

 

Кіріспе                                                                                                                      4 



 

Сколиоздың қысқаша клиникалық сипаттамасы                                                 5 

 

Сколиоздағы емдік дене шынықтыру сабағы құрылысының кестесі                



 

Сколиоздарды түзеудегі гимнастиканы өткізу әдістемесі және жаттығулар   9 

 

Сколиоздағы тыныс алу жаттығулары                                                                11  



І дәрежелі сколиоз науқастары үшін емдік гимнастиканың үлгілік кешені   14 

ІІ дәрежелі сколиоз науқастары үшін емдік гимнастиканың үлгілік кешені  20 

Омыртқаның қарама-қарсы иілістерінің қалыптасуына жағдай жасайтын ІІІ 

дәрежедегі сколиоздағы жаттығулар                                                                   24 



 

S-бейнелі сколиозды түзеуге арналған жаттығулар (IIIдәреже)                       25 

Сколиоздағы корригирлеуші ритмдік гимнастика  

                                      26 

Сколиоздағы спорттық бағдар                                                                             31 

Сколиоздағы емдік жүзу 

                                                                               32 

Фитбол – сколиоз кезіндегі гимнастика                                                              36 

Бақылау сұрақтары                                                                                                41 

Әдебиеттер                                                                                                             42   

 

 



 

 

 



44 

 

 



 

 

 



 

 

 



 

 

 



 

 

 



 

 

 



 

 

 



 

10.04.2012 ж. басуға қол қойылды 

Көлемі 2,8 есепті-баспа табағы 

Формат 60х84 1/16.  100 дана 

ҚММУ- баспаханасында басып шығарылды 

Қарағанды қаласы, Гоголь көшесі,40 




Достарыңызбен бөлісу:
1   2   3   4
Loading...


©melimde.com 2020
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет
рсетілетін ызмет
Жалпы ережелер
ызмет стандарты
дістемелік кешені
бекіту туралы
туралы хабарландыру
бойынша жиынты
біліктілік талаптары
кіміні аппараты
Конкурс туралы
жалпы біліктілік
ойылатын жалпы
мемлекеттік кімшілік
білім беретін
жалпы конкурс
Барлы конкурс
республикасы білім
ызмет регламенті
ткізу туралы
конкурс атысушыларына
біліктілік талаптар
атысушыларына арнал
дістемелік сыныстар
Республикасы кіметіні
идаларын бекіту
облысы кімдігіні
мемлекеттік ызмет
рсетілетін ызметтер
мемлекеттік мекемесі
стандарттарын бекіту
Конкурс ткізу
Мектепке дейінгі
дебиеті маманды
білім беруді
жалпы білім
дістемелік материалдар
мектепке дейінгі
ауданы кіміні
мерзімді жоспар
конкурс туралы
облысы бойынша
рметті студент
мыссыз азаматтар
Мемлекеттік кірістер
дарламасыны титулды
Конкурс жариялайды
дістемелік кешен
разрядты спортшы
мелетке толма
ызметтер стандарттарын
аласы кіміні

Loading...